现在准备进入冬季，各种火锅，各种烧烤又出来了，又是一个考验健康与美食二选一的难题。冬季，男人更容易出现肾气不足、身疲力倦，精神涣散等情况，如何科学补肾养生保健康，谨记“一多二少”三原则。
养肾多食疗
食疗养肾补肾是目前最安全无副作用的方法，在日常生活中可以多吃补肾饮食，像“逢黑必补”的黑色食物，黑豆，黑米，黑芝麻，海带，黑木耳等在日常生活中都非常常见，可以搭配一些肉类来吃，补肾的肉类有羊肉，虾，鸭肉，鲤鱼等。
另外，生活中有一些药食两用的食物养肾效果要比吃肉好，像人参，玛咖，枸杞，芡实等，在补足精气神的同时还能调理肾脏，也有人说单单吃人参或者玛咖效果不理想，这可能是个人吸收不同，效果也不一样，建议有心调理肾脏的可以直接喝它们的食物发酵液，结合益生菌发酵有效萃取药性成分，人体吸收更好利用率更高，像人参玛咖发酵饮品就属于这一类发酵液，网上面也能够买到，中药发酵滋补效果中和很多，调理肾脏更注重养生。
养肾少吃盐
食物中过多的盐分会加重人体肾脏负担，影响肾脏正常的排毒分泌作用，严重的肾脏会患上肾病，所以，养肾可以吃些清淡的食物。中医认为，淡菜味甘咸性温，具有补肝肾、益精血、助肾阳、消瘿瘤之功效。
治虚劳羸瘦，眩晕，盗汗，腰痛，吐血，崩漏，带下，瘿瘤，疝气。对于消瘦、倦怠、头晕、健忘的人，常食淡菜有较好的食疗作用。
养肾少憋尿
憋尿事小，但坏处不少。尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能；憋尿后还可能发生排尿性晕厥或导致心脑血管疾病等。据研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
因此，应该尽量不憋尿，有尿意时及时排泄。在长时间旅途或长时间会议、活动之前应上厕所，提前解决排尿问题。如若迫不得已憋尿的话则应避免憋尿时间过长，找到合适时机及时排尿，如长途汽车可每2-3个钟让司机停车休息上洗手间，火车及飞机可提早排队上厕所。排尿后应注意及时补充水分，增加排尿次数来降低泌尿系发生感染的几率。肾为先天之本，一旦肾脏出现亏虚，衰竭等症状，人体容易衰老，提前进入更年期，各种相关联的疾病也会随之而来，所以也有人说，养生的关键在于养肾，男人的关键在于肾好。
除了谨记养肾“一多二少之外”，我们还要注意些什么？
1、多运动
生命在于运动，要有一个好的身体，积极运动是必不可少的。男人补肾应该在运动上多花时间。肾阴虚者不宜进行激烈的运动，多以散步，慢跑，快走，太极等运动，不宜大量出汗。肾阳虚者反之，多进行激烈的运动可以加快血液循环，促进肾阳的补充。
2、保持良好的作息时间和充足的睡眠
男人补肾，充足的睡眠时间是必不可少的。只有保证了充足的睡眠时间，人体的各项机能得到了充分的休息，才能更有效的进行补肾，反之熬夜不但容易伤肾而且伤肝。补肾期间最忌讳熬夜通宵，和不知节制的过夫妻生活。
3、按摩补肾
按摩对男人补肾来说其实是非常有效的。我们都知道人的耳朵和脚上都隐藏着许多和肾脏有关的穴位，所以按摩补肾的着重点就是在耳朵和脚。按摩耳朵应以拇指和食指沿着耳廓持续搓为佳，知道耳朵发热就可以了。脚底有一个涌泉穴，持续不间断的按摩可以起到固肾保精的作用。
